Психологические трудности на соревнованиях или как победить «внутреннего врага»

Практическая стрельба, как один из самых молодых стрелковых видов спорта, получив официальное признание в России в 2006 г., в настоящее время испытывает значительный дефицит в научно обоснованных методиках и понимании их реализации. Большинство тренеров и спортсменов, безусловно, признают первичность закономерностей общей теории спорта. Но для многих специалистов практическая стрельба – спорт необычный, непохожий на другие. Спортсмену необходимо контролировать движения, следить за техникой безопасности, выбирать оптимальные траектории и последовательности действий, интерактивно взаимодействовать со снарядами, определяя, поражены ли цели или требуется дострел.

Все эти процессы когнитивного происхождения, они затрагивают функции памяти (воспроизведение наработанного опыта), внимания (фокус смещается от собственных действий к пространственной организации упражнения и обратно), воображения (разбор, или брифинг, мысленно создает то, чего нет – грамотное и техничное прохождение нового упражнения). В условиях дефицита времени и соревновательного стресса каждый спортсмен должен буквально победить не соперников, а самого себя. Победа на соревнованиях присваивается при максимальной результативности, контакта с соперником нет, поэтому единственный «настоящий враг» спортсмена имеет внутреннее происхождение. При сильном стрессе когнитивные процессы текут иначе, чем в покое.

Пообщавшись со стрелками, мы поняли, что все испытывают те или иные психологические трудности на соревнованиях. Корни этих проблем, как правило, в регуляции своего тела и сознания. Представьте, что вы выходите на матч, а вас разрывает в разные стороны. Тело не выспалось и не размялось, мысли устремились к какой-то посторонней теме, эмоционально вы готовы побеждать и чувствуете приятное возбуждение. Тело, мысли и чувства могут как лебедь, рак и щука тянуть вас в разные стороны. Но наша общая задача – выработать привычку достигать синергии между ними, ответственно относиться к тому, что мы ощущаем, о чем думаем и что чувствуем.

В книге «Психологическая подготовка спортсменов в практической стрельбе», автор статьи (Мария Ильина) совместно со спортивным психологом Константином Бочавером, выделили ряд психологических навыков, которые необходимо тренировать каждому спортсмену:

1.             Ментальные навыки;

Мы решили воспользоваться концептуальной моделью, созданной Джеком Лесиком, профессором центра спортивной психологии в штате Огайо, Америка. Эта модель называется «Nine mental skills». В основе этого конструкта лежит идея о самоконтроле: о том, что люди разных личностных качеств могут научиться примерно одному и тому же.

2.             Имажинация или идеомоторика;

Стартовой точкой в психологической подготовке стрелка, по мнению многих специалистов, выступает идеомоторная тренировка. Означенный метод широко известен в спортивном сообществе, но в зависимости от вида спорта он направлен на развитие разных навыков. Применительно к практической стрельбе можно говорить, что идеомоторика (дословно «мыследвижение») и так используется автоматически перед каждым упражнением. Просматривая упражнение, стрелок лишь недолгое время имеет возможность пробежать его без оружия и проработать последовательность выстрелов и перезарядок. После ознакомления с упражнением, рекомендуется в уме с закрытыми глазами и включенным секундомером пробегать и отрабатывать запомнившиеся упражнения и приближать такими тренировками время воображаемой работы к своему реальному или идеальному времени.

3.             Саморегуляция – контроль собственного тела;

В практической стрельбе нет времени на продолжительное прицеливание, однако успешная работа спортсмена возможна только в оптимальном состоянии (см. работы в области IZOF, индивидуальной зоны оптимального функционирования, или ОБС, оптимального боевого состояния). В промежутках между упражнениями на ответственном матче стрелок зачастую лишен времени на полноценное восстановление. В связи с этим целесообразно изучить несколько расслабляющих техник, и включать их в первую половину промежутка времени между упражнениями.

4.             Техника прогрессивной релаксации;

Одна из наиболее широко распространенных и надежных техник расслабления – метод нервномышечной (прогрессивной) релаксации. В основу данного метода легло положение о наличии взаимосвязи между мышечным напряжением и стрессом. Овладев умением произвольно избавляться от накопленного в ходе дня мышечного напряжения, индивид получает возможность успешнее, чем обычно управлять своим эмоциональным состоянием.

5.             Аутогеннные тренировки;

Аутогенная тренировка главным образом используется с целью коррекции отклонений в эмоциональной и вегетососудистой сфере и для нормализации функционирования нервной системы человека.

6.             Дыхательные упражнения.

По мнению многих психологов, один из наиболее простых способов релаксации – освоить ряд бесхитростных упражнений из дыхательной гимнастики. В настоящее время разработано огромное количество подобных методик. Секрет их работы прост – когда режим дыхания меняется индивидом по собственному желанию, эти изменения отражаются и на его психической деятельности. Как и в случае применения описанных выше методов, осваивая дыхательные техники, необходимо помнить о том, что положительный эффект возрастает со временем.

В следующих статьях, если вам будет это интересно, мы поговорим о каждой технике более подробно, с примерами и упражнениями. Скажу по своему личному опыту, психологическая подготовка дала мне не только чемпионство в спорте и новые звания, но и положительно повлияла на все аспекты жизни. Сейчас я гораздо легче и спокойнее реагирую на внешние стрессовые ситуации, умею быстро морально собраться, не нервничаю по пустякам или при выступлении на публике. Так что могу с уверенностью сказать, что устойчивое психологическое состояние можно и нужно тренировать, а это, в свою очередь, принесет пользу абсолютно каждому человеку во всех сферах его жизни.